坐久了会出现（xiàn）腰疼的反应，如果不及时缓解还会牵（qiān）连到脊背，甚至不敢低头，严重者早上起床穿袜子（zǐ）都（dōu）很艰难，其实，这都是因（yīn）为久坐造成的，人（rén）群主要集中表（biǎo）现在办公一室一族和网络写手。因为久坐超过两（liǎng）个小时（shí），腰部压力就会增（zēng）加，这（zhè）就需要（yào）通过（guò）一些行之有效的方（fāng）法来缓解。下面五招（zhāo），就是生活中比较常用的办法，我们也只能帮您（nín）到（dào）这里了……

第一（yī）招：，肥胖肚子大的患者更要抓紧，顺时针旋转腰部几十圈逆时（shí）针（zhēn）再转，就像玩呼啦圈（quān）一般转动，有时候会感觉一转就痛，但也要坚（jiān）持。

呼啦啦，美美哒！

第二招：仰面平躺，用脊（jǐ）背和双（shuāng）肘以及脚后跟着地，向上拱腰，是（shì）最有效缓解锻炼腰部（bù）的运动操（cāo），常（cháng）人一般（bān）三十次即可，因体（tǐ）力而异。

喂喂（wèi），说你（nǐ）呢，眼睛往哪儿看（kàn）呢（ne）？

第（dì）三招：腹部朝下（xià）趴在（zài）地上，收紧背部（bù）肌（jī）肉将上半身（shēn）和（hé）双腿翘起呈弧形，每次坚持几秒（miǎo）再放松。

这姿势（shì），我（wǒ）看回家还得继续跪搓衣板！

第四招：引（yǐn）体（tǐ）向（xiàng）上拉伸受压迫的脊椎腰椎（zhuī），久坐患者腰部长期受到（dào）压迫，会（huì）造成脊椎腰椎受（shòu）压变形患上腰椎间（jiān）盘突出，有条件的可以找到（dào）个单杠（gàng）将身体吊起，对恢复腰椎极为有效。

大爷，再来100个，顶你！！！

第（dì）五（wǔ）招：站立双手（shǒu）掐腰（yāo）朝前踢腿，抬起（qǐ）一次就能（néng）缓解后（hòu）腰骨（gǔ）骼以及肌肉韧带，腰部疼痛多为副关节受挫，如此做可缓慢恢复（fù）。

叫（jiào）你没事盯着美（měi）女看，“倒霉”了吧

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